Pressemeldung
In der Reihe der Health Heroes organisierten Lavie Reha, der Weg e.V. und dm – drogeriemärkte einen Spaziergang mit geführten Übungen.
Königslutter. Achtsamkeit ist derzeit in aller Munde. Doch wie lassen sich entsprechende kleine Übungen in den Tagesablauf einbauen? Zu dieser Frage hatten sich jetzt Experten von Lavie Reha (Königslutter) und der Weg e.V. (Braunschweig) Gedanken gemacht. Als Projekt boten sie am Montag eine achtsame Wanderung von der Lavie-Zentrale (Fallersleber Straße 12) bis Lutterspring an. 30 Personen nahmen teil – und lernten ganz nebenbei womöglich zum ersten Mal einen zauberhaften, versteckten Fußweg ins Grüne kennen.
Die drei Kilometer hin und drei Kilometer zurück waren nicht nur eine gute Gelegenheit, das Schrittpensum zum Wochenstart geich mal auf mehr als 10.000 zu schrauben. Vielmehr hatte sich Florian Borchert (Lavie) vier Aspekte der Achtsamkeit herausgepickt, die er in Abständen mit der Gruppe aktivierte. Den Fokus richtete er dabei auf die Sinne Sehen und Hören sowie auf die Atmung und die Körperwahrnehmung (siehe Extra-Kasten).
„Gönne deinem Verstand eine Pause“, forderte er die Gruppenmitglieder auf. „Er darf zur Ruhe kommen. Nichts muss analysiert, durchdacht oder verstanden werden – spüre einfach.“ Nach den Stationen näherten sich die Wanderer nach 50 Minuten auch schon der Quelle Lutterspring und der dortigen Grillhütte. Erwartet wurden sie von einem Team der dm – drogeriemärkte, das für Getränke, Brot und Aufstriche aus dem Bio-Sortiment der Drogeriekette gesorgt hatte. Sogar eine Handvoll Liegestühle waren aufgestellt. „Wir begleiten Lavie auch in diesem Jahr sehr gern bei ihrer Aktion der Health Heroes“, betonte Yvonne Raetzel von dm. Tatsächlich ist diese Aktion mittlerweile von Königslutter bis nach Wolfsburg und Braunschweig ausgedehnt worden.
Und Yvonne Raetzel versicherte, diese Kooperation werde auch im nächsten Jahr Bestand haben. „Wir haben den Impuls für diese Kooperation gegeben“, sagte sie. Es sei nicht auszuschließen, dass das Beispiel aus Königslutter Nachahmer finde. Zunächst aber steht im Herbst der dritte und letzte Block des Jahres an. „Dann geht es in der Präventionsreihe um Resilienz“, sagte Elisabeth Viedt, Projektmanagerin bei Lavie.
Jetzt stand aber erstmal die Achtsamkeit im Mittelpunkt. „Wir sollten unsere Sinne schulen“, erklärte Florian Borchert. Zwar gehören sie ganz natürlich zum Menschen und begleiten uns jeden Tag. „Aber gerade durch die Vielzahl der Sinneswahrnehmungen geht uns die Tiefe der einzelnen Sinne verloren.“ Zu den vier von ihm angeregten Übungen gehörte auch eine Atemübung, um sich von störenden Gedanken zu lösen.
Für Elisabeth Viedt kam als schöner Nebeneffekt hinzu, dass sie einen neuen Weg entlang der Lutter kennen lernte. „Königslutter ist so schön – und es ist toll, sich zum Wochenstart Zeit für Bewegung zu nehmen.“ Sie freue sich schon mit dm auf die Wiederholung im nächsten Jahr. „Auch da wird es wieder einen Bewegungsblock geben.“
Die Übungen
– Fokus auf Sehen: Welche Farben und Formen siehst du? Nimm die Entfernung der Dinge wahr. Achte auf Licht und Schatten. Beobachte Bewegungen ganz genau.
– Fokus auf Körper: Welche Empfindungen kannst du in deinem Körper wahrnehmen? Sind unterschiedliche Körperstellen unterschiedlich warm? Kannst du Sonne oder Wind an deiner Haut spüren? Spüre die Schwerkraft und den Kontakt zum Boden.
– Fokus auf Hören: Was kannst du für Geräusche wahrnehmen? Welche Geräusche sind leicht zu überhören? Nimm wahr, wie Geräusche ganz automatisch auftauchen und wieder vergehen.
– Fokus auf Atmung: Bestimme eine Stelle im Körper, wo du deinen Atem gut spüren kannst (zB. Nase, Brust oder Bauch). Behalte den Fokus auf dieser Stelle. Wenn du dich in Gedanken verlierst, kehre ohne Wertung zum Atem zurück. Ein Gedanke vergeht wie ein Geräusch – ganz automatisch.
Vor dem Start an der Lavie-Zentrale: Florian Borchert (Mitte, hellgrünes Shirt) leitete die Teilnehmenden zur Achtsamkeit an. Foto: Regio-Press
Hinter der Lutter-Quelle verläuft die Straße, oberhalb ist Lutterspring zu erkennen. Foto: Regio-Press
Doppelt aufgetischt: Das dm-Team um Yvonne Raetzel (ganz links) hatte unter dem Vordach (links) und in der Grillhütte (hinten) gesunde Speisen aus dem Bio-Sortiment der Drogerie-Kette mitgebracht. Foto: Regio-Press
Titelfoto: Malerische Stationen: Die Wandergruppe absolvierte unterwegs vier Achtsamkeitsübungen, teils in der Stadt, teils im Wald. Foto: Regio-Press